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蜕变 发表于 2007-3-15 05:31 PM

新妈妈10大饮食原则与误区

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[img]http://women.nen.com.cn/76859174201327616/20070314/28193_46541.jpg[/img]8UzC3l;nZ
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[size=2]十月怀胎，盯着肚子一天天隆起，心里满是骄傲：从此以后，我就是孩子他妈了！一朝分娩，日日站在秤上称体重，看着数字蹭蹭地往上窜，心急如焚。f6P%l:Byk
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r.K(M$F)BbS
|%O m 大腹便便带来一系列后遗症：水桶腰、蝴蝶臂、大象腿……满身的赘肉简直就是女人的眼中钉肉中刺，怎么看怎么窝心。难道迎接新生命的代价就是从此臃肿不堪？难道鱼和熊掌真的不能兼得？为了体重秤的数字下降一格，咬紧牙关在健身房里挥汗如雨，饥肠辘辘地在美食面前勒紧裤带。A-e `(TOLT-f~+D4H

5rU^G.W 减肥，成了妈妈们坚持不懈的事业。为此，我们特为所有爱美的妈妈精制了一份减肥宝典，让我们一起将减肥事业进行到底！/el&Nf&lo2H!a}

H T#I/x)X0G'l 7天减肥套餐}$k:y,pb f"nmVisul

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B B 吃，是一门艺术，如何吃着减肥就是一门学问了。饮食是减肥过程中的关键环节，很多新妈妈更愿意选择一种科学合理的方式来恢复苗条的身材。这里，有一份小编从饮食专家手上淘来的一周减肥食谱，可供妈妈们参考。   
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套餐1 Mondayjx _rS
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6?;Y3cJ{ h0bo 早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯zw+yz2pS"axN
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点心：全麦面包1个，柠檬水:Z Z2?K-o hB)`
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午餐：馄饨面（面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许）[H{-PT,y"VY

1z5u3T1Jm$w:A 点心：脱脂牛奶1/2杯

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晚餐：饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟!S?;J ~gLP*ZM%w

#~XCcT 套餐2 Tuesday#u5x*e#?.`J@o
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早餐：全麦土司1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯
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点心：小馒头1个夹少许肉松，柠檬水6M:O\I1I2Z c

f%[1M]V+{RP 午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒
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点心：花椰菜沙拉（莴苣、青花菜、红色洋葱、松子），柠檬水Bh
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s8@$m9[E'R;]2u9R 晚餐：香菇鸡面（面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g），炒青菜1小碟YW!X6]y#O1f7Y8nf6N_
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套餐3 Wednesday
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&C3@;LOH9[M u6T3y n+KH 早餐：牛奶麦片粥1碗，哈密瓜1/2个a*UtSg.b X
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点心：高纤饼干4片，柠檬水G8Q:WLH%Y _@#u;G

8EYezc\:Hc 午餐：寿司5个（紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜），味噌汤1碗（豆腐、小鱼干）MN3X-EsQ\

N'K*\v)L5s U4S.L9g 点心：全麦土司2片夹橘子酱，柠檬水%JyB$^-~4TI

7EG Sl2c-g{(s 晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤
9Vt)]|3Q+h 套餐4 ThursdayU V-wR+Q O0E3t9ZaH

\ h5|D oP7U 早餐：煎蛋饼1个，豆浆1杯
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点心：全麦面包1个抹上花生酱，柠檬水M b{D8l.m9I

8~({^;u,GRJ*\bJ n 午餐：春卷（豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝）
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点心：水果果冻（草莓、奇异果、苹果）
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&Y7Zt^V^)t;X 晚餐：糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐（虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许）
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)X(G9om+e5B ^ 套餐5 Friday
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^0[v8qNO&zY+h 早餐：小米粥1碗，水煮蛋1个，花生面筋4—5个;[N-d&h;DN

L,aN%ffp4b/rs 点心：水果优酪乳1杯
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yQrI^T 午餐：综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水MU8{c^+JM/N

@9NN.mJVa(l 点心：小馒头1个，脱脂牛奶1杯
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晚餐：糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼50g，煮芦笋50g，玉米肉浓汤，香蕉1根cb/k8w,n3jS2b

P[lz:g$^$_q5F6~ 套餐6 Saturday
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/MlX7x.eC!V 早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯

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zt6B,~]#@!D.aFa 点心：柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水
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{[)d.JAM_ 午餐：海鲜拉面（面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个）e,W7B1I5F

_.K HCqq1l-z 点心：苹果1个，高纤饼干2片9wA1z5@{"r H
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晚餐：梨1个，蔬菜炖牛肉!X#VBH8Z3P|%X1{
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套餐7 Sunday
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早餐：谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯
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点心：葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯R#T:QQ)e#[xC

3y-O+X E^O%\#f 午餐：素水饺10—20个，苹果1个JdDE4H:h(Z9l
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点心：鸡蛋糕2个，小番茄10—12粒9}siRqM]9g
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晚餐：意大利面1/2碗
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温馨提醒：F Xjh w

4H&~.HnlU6\~ 这份菜单能够帮助妈妈有个好的开始，菜色烹调容易且营养均衡。食谱内的营养成分都经过设计，能够提供多样化并且适量的营养素。M"xJ6[{{lta4h
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10大饮食原则
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1．平衡膳食
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_ ^&?8I&K 这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。 >>>新妈妈活力饮食十重点b}v7o#de
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2．多喝开水
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[6?8J-li/` 多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。
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3．增加生菜、水果的摄取
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生菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。Mn f+J!^9j&F
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4．多吃粗粮，如糙米、全麦食品7g]d.c_
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吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。
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m4if8D7k g fI6` 5．口味要尽量清淡
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虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。;E$\$r}IO

4}d"rz:_([$z3l5Q 6．食物至少咀嚼10—20次后再吞咽
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聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。 >>>新妈妈的10条饮食秘诀
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7．只吃八分饱7aB%OL%hH

A Rvs#?u 如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。;e3a+tnsB
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8．吃过东西马上漱口5CV JQgH^e

;Q/W0u^ ]zi 吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。#T3d&X }VN

]5uaLG7Y 9．远离零食
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#m @7I-M&z@s3R 零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。
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%Y@j jQS 10．不要大吃大喝
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AroL`(t 感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。
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rH G3Z2KR"d 10大饮食误区
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1．产后42天内节食
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uw { HF-W 产后42天内不能节食。因为这段时期产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时不要吃太多，造成营养过剩。
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2．让自己挨饿
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减肥≠少吃东西。人体每天都需要各种不同的营养素，长期缺少这些营养素会对身体造成永久性的伤害。因此，决不能让自己挨饿。要遵循少吃多餐的原则。
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3．进食的时候，一心二用a8i E$o3t?N&\'y
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进食同时做别的事，比如接听电话、看电视、翻阅杂志等。这种行为不但难以让自己产生食欲，而且会不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。
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4．不吃早餐'~k$r,h5u,y2s

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据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃得过多比较容易“堆肥”，所以不吃早餐并不会对减肥有利，不吃早餐的做法是不可取的。
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5．把盘子里的东西吃光
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准妈妈在减肥的时候，要努力控制自己，除非真的很饿，否则，试着每次进食时，都让盘中留下一些残肴，这样才可以掌握自己用餐的质与量。
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6．改吃全素，就一定能够变瘦，变健康TbGgG%w8P0z(Zu
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虽然是在减肥期间， 但是也要讲究营养的均衡。只吃植物类的食物，容易缺乏某些营养如铁质、维生素D、B12等，导致营养不良等病痛问题，得不偿失。
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7．进餐之后立即坐卧休息
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每次进餐之后，应该避免坐卧休息，最好是积极地从事各种日常活动。早中晚餐间隔时间应在6小时左右。
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8g ~N)rPOM 8．用餐没有顺序
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其实不然，在减肥期间的准妈妈们还要注意到一个用餐的顺序。应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使你多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
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NZ{9U-W 9．肚子一饿，就吃东西o%_jE }f x(ib|

6F:L@d^(i'U%b 虽说减肥的时候要少吃多餐，但并不是说一感到饥饿就进食，如此循环，减肥者一天就会不知不觉吃很多东西，所以准妈妈应该依自己实际需要，定出最合适的用餐时间表。&?*EE k f4G
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10．进食一气呵成，狼吞虎咽
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7VD5J,fjozb 吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。因为生理机能会在足够的时候自动发生“饱足”的信号，而这个过程大约需要二十分钟，而且相当复杂。如果进食速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。[/size]"]._bv _^ o(mg
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