秋天容易发胖的十大陷阱
[b]陷阱一[/b][font=Verdana]早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。[/font]
[b]跨越陷阱：[/b]
[font=Verdana]做做室内运动 养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动4天，每天只需20-30分钟，就可以提高你身体的新陈代谢率，你任何时候都不必担心发胖了。[/font]
[b]这里推荐给你四种室内运动：[/b]
[font=Verdana]1、看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的热量，而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。
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[align=center][font=Verdana][/font] [/align][font=Verdana][font=Verdana]2、买卷韵律操录影带跟着跳：针对身体各部位的结实身体曲线的运动，简单又没有场地限制，每公斤每小时消耗4.2-5.7大卡的热量。[/font][/font]
[font=Verdana][font=Verdana]3、爬楼梯：来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每公斤每小时消耗的热量更是惊人，有10-18大卡。[/font][/font]
[font=Verdana][font=Verdana]4、跳绳：连小学生都会的运动，每公斤每小时消耗10-15大卡的热量 。
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[align=center][font=Verdana][font=Verdana][font=Verdana][/font][/font][/font] [/align][font=Verdana][font=Verdana][font=Verdana][b]陷阱二[/b][/font][/font][/font]
[font=Verdana][font=Verdana][font=Verdana]天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了，于是匆匆洗完了事。[/font][/font][/font]
[font=Verdana][font=Verdana][b]跨越陷阱：[/b][/font][/font]
[font=Verdana][font=Verdana]事先做做暖身体操 进浴室前可以先做做暖身体操（大概3-5分钟即可），让身体“热”起来，血液循环顺畅，新陈代谢也开始起步，再泡热水澡就不会一下子难以适应了。浴缸里的温度一开始不要太高，水以放到胸部以下为宜（怕冷的话可以在肩上披块浴巾），逐渐把水温和水量增加。记得在浴盆里顺便做些小运动，按摩身体等等──在浴盆里做运动会瘦得很有效果。[/font]
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[align=center][font=Verdana][font=Verdana][/font][/font] [/align][font=Verdana][font=Verdana][b]陷阱三[/b][/font][/font]
[font=Verdana][font=Verdana]衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然觉得有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线条越来越不在意。[/font][/font]
[font=Verdana][b]跨越陷阱：[/b][/font]
[font=Verdana]别让自己养成”眼不见为净“的恶习，那是一种自欺欺人的做法，你将无从比较，渐渐丧失警戒。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，才能确实地掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服，裤腰一紧就知道自己变胖了，否则到了明年夏天你发现一切都晚了时，才真是追悔莫及。
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[align=center][font=Verdana][font=Verdana][/font][/font] [/align][font=Verdana][font=Verdana][b]陷阱四[/b][/font][/font]
[font=Verdana][font=Verdana]相信很多人都有过夏季吃不下饭的“苦夏”经历，气温降低之后，胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开“食戒”，往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐。[/font][/font]
[font=Verdana][b]跨越陷阱：[/b][/font]
[font=Verdana]是真的很想吃炸鸡，你必须降低每餐油脂量的摄取。比如说，本来想吃炒青菜的，就以凉拌青菜代替，想吃煎鱼，以清蒸鱼代替。经常在外吃饭的人，可以准备一碗热水或是清汤，将油分滤掉。只要维持一天的总油脂量不超出标准，你就可以安心享受美食。
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[align=center][font=Verdana][font=Verdana][/font][/font] [/align][font=Verdana][font=Verdana][b]陷阱五[/b][/font][/font]
[font=Verdana][font=Verdana]人在天凉的时候胃口很好，吃饭又快，一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽。[/font][/font]
[font=Verdana][b]跨越陷阱：[/b][/font]
[font=Verdana]降温后人的基础代谢率比夏天高，自然而然地食物摄取量增加，食欲大增。而人的饱食中枢由胃传到大脑，需要30分钟，如果一下子把饭吃完，大脑还没有收到吃饱的讯号，当然就会因没有饱足感而一碗接一碗了。养成细嚼慢咽的习惯，是减少多余食物摄取的不二法门。此外，餐前先喝汤或是一大杯水，让胃得到饱足感，也是应变的方法。
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[align=center][font=Verdana][font=Verdana][/font][/font] [/align][align=left][font=Verdana][font=Verdana][b]陷阱六[/b][/font][/font][/align][font=Verdana][font=Verdana]这个时候很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹让别人以为自己已胖的有了小肚子了。[/font][/font]
[font=Verdana][b]跨越陷阱：[/b][/font]
[font=Verdana]运动量和喝水量的减少时便秘的机会大大增加。你除了应持续保持运动、多喝开水之外，要尽量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有丰富纤维质的食物，像蔬菜、魔芋、菇类食物，刺激肠胃蠕动，鼓起的小腹自然向你说Bye-Bye。
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[align=center][font=Verdana][font=Verdana][/font][/font] [/align][font=Verdana][font=Verdana][b]陷阱七[/b][/font][/font]
[font=Verdana][font=Verdana]开怀吃火锅的季节又到了，哇，多来一碟香油，再端一碗麻酱，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧！[/font][/font]
[font=Verdana][b]跨越陷阱：[/b][/font]
[font=Verdana]你可以安心地和大伙去吃火锅，但你必须先了解什么是使你致胖的要害。[/font]
[font=Verdana]第一，火锅料都是用水煮的，已是低脂烹调食物，但可别忽略那“可怕的汤”，因为所有的油都在汤里，火锅汤是“精华”所在。
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[align=center][font=Verdana][/font] [/align][font=Verdana][font=Verdana]第二，要吃火锅，就不能没有够味的各式调料，不过它们的超高热量，却是肥胖的陷阱。[/font][/font]
[font=Verdana][font=Verdana]第三，各式各样的肉片、肉丸想必是火锅里的常客，而它们却常带着油滋滋的肥肉，这可是致胖的危机呢！这里告诉你几个开怀吃火锅又不必发胖的诀窍：第一，多吃青菜，让自己有饱足感，尽量少喝汤，少吃肉类。第二，为了取代油腻、热量超乎想象的调味料，你可以自制调味料──酱油+葱+算+辣椒一拌，一样很够味。第三，多购买一些魔芋粉丝、魔芋块当火锅料，魔芋纤维高、热量低，大大减少了发胖的机会。
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[align=center][font=Verdana][font=Verdana][font=Verdana][/font][/font][/font] [/align][font=Verdana][font=Verdana][font=Verdana][b]陷阱八[/b][/font][/font][/font]
[font=Verdana][font=Verdana][font=Verdana]天冷吃冰淇淋之类甜食和冬天穿短袖一样似乎已成为时髦小姐的标志。 各种口味的冰淇淋，美味确实让人无法拒绝。于是，来一个吧，哇，再来一个……[/font][/font][/font]
[font=Verdana][font=Verdana][b]跨越陷阱：[/b][/font][/font]
[font=Verdana][font=Verdana]想解解馋也是无可厚非，那就少吃半碗吧！但还是要尽量克制自己，偶一为之，否则缺乏某些营养，许多毛病就会接踵而来。
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[align=center][font=Verdana][font=Verdana][font=Verdana][/font][/font][/font] [/align][font=Verdana][font=Verdana][font=Verdana][b]陷阱九[/b][/font][/font][/font]
[font=Verdana][font=Verdana][font=Verdana]随着气温的逐渐降低，吃零食的欲望越来越强烈，尤其是在无所事事的夜晚，你的意志会完全失去抵抗力。[/font][/font][/font]
[font=Verdana][font=Verdana][b]跨越陷阱：[/b][/font][/font]
[font=Verdana][font=Verdana]如果你实在是觉得不找点什么来吃就不行，选择的食物必须加倍小心。热量低、容易消化、能补充体力又能满足食欲的食物，比如温热多汤的咸稀饭、汤面等，都比较合适。千万避免不易消化的油炸食品及炖煮类，那只会让你第二天站上磅秤时懊悔不已。如果意志力尚未完全被欲望打败，建议你选择地脂牛奶、水果、魔芋果冻等低热量食品，平静心情、养颜美容，一箭双雕。
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[align=center][font=Verdana][font=Verdana][/font][/font] [/align]
[font=Verdana][b]陷阱十[/b][/font]
[font=Verdana]夏天水分丧失很快，喝在多的白开水也不会觉得平淡无味。这时候就不同了，香浓的可可、奶茶，会比白开水来的更诱人。过不了多久，你就会发现，怎么没吃什么也会胖呢？[/font]
[b]跨越陷阱：[/b]
[font=Verdana]嫌喝白开水平淡无味吗？教你自制简单方便的“柠檬水”：挤一点柠檬到白开水里，如果你不喜欢太酸，可以再加一些糖，这样的柠檬水味道酸酸甜甜，可增加喝开水的欲望，此外一颗柠檬的热量不超过30大卡，加水稀释后热量几近于零。你还可用杜仲茶、花草茶、绿茶等冲泡式茶包代替，它们天然的香气可不是可可及奶茶所能代替的。[/font] 即日起销售十张超值年卡！原价3280的年卡现在圣诞价2580还送瑜伽垫一条！惊喜还没完！时尚的女孩总希望有好友的陪伴！现在买圣诞年卡还送一张价值1330的季卡！数量有限还不抢购吗？即日起销售十张超值年卡！原价3280的年卡现在圣诞价2580还送瑜伽服和瑜伽垫！惊喜还没完！时尚的女孩总希望有好友的陪伴！现在买圣诞年卡还送一张价值1330的季卡！数量有限还不抢购吗？即日起销售十张超值年卡！原价3280的年卡现在圣诞价2580还送瑜伽服和瑜伽垫！惊喜还没完！时尚的女孩总希望有好友的陪伴！现在买圣诞年卡还送一张价值1330的季卡！数量有限还不抢购吗？
爱美是女人的天性，不仅仅是为了自赏，更多的是“女为悦己者容”。比较是女人的习惯，不仅仅是为了胜败，更多的是为了自身价值的体现！同样身为女人，人之群中，为何有人就风光占尽，有人就只能顾影自怜？同样身为女人，职场情场，为何有人就大受欢迎，有人就屡次遭败？魅力！一种能够左右女人一生命运的无形魔力！瑜伽！一种能够改变女人一生命运的东方神术！ 魅力瑜伽健身，做魅力女人，展青春风采，塑完美身心。
一位西方科学家曾说过：「情绪上的压力，如烦恼、恐惧、缺乏安全感、高血压、气喘．．．．等等，在此种压力下身体会产生一种体内化学物质，流进血液循环中。压力持续的长久，对重要的脏俯器官组织，会造成相当程度的损失。
由此可见，日常生活中的一切，对我们身体的影响是非常明显的。工作压力、生活忙碌、课业繁重．．．．等等，对我们的身体都会造成一定程度的伤害，但是藉由瑜伽各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态，而不曾伤害到我们的身体。
人平时的呼吸很浅，只能使肺的中部或上部充气，而肺的最大部份「肺底」，却没有运动到，因此肺的底端仍残留着陈旧的沉淀空气。而沉淀的空气容易滋长细菌，如着凉、气喘、肺病，便是因此而发生的。所以瑜伽注重缓细而深长的呼吸，使肺底也能充气，藉此将体内所沉淀的空气排出体外，也因此可以得知，常常练习瑜伽的人，不容易受到感染，而且比一般人健康。
身体内的骨骼是以关节相联，因此关节须经常活动，承担着巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨头不仅只作适当的运动，同时也承担身体的重量，由此便可见关节对我们的重要性。而关节炎或痛风，是中国人常有的疾病，其成因为关节中柔软的缓冲垫逐渐的消失，和骨与骨间的磨擦愈来愈多，导致腿骨和臂骨呈现僵硬。而对于不良姿势、运动不足、消化不良或食肉过多的人，关节亦会受到严重的损害，导致未老先衰。而我们可以藉由操练瑜伽，转动各处关节，使其具有柔软和弹性，减低骨与骨间的磨擦，因此常练习瑜伽，可以减少关节炎或痛风的产生。
练习体位法的功效
一．增进记忆力治疗失眠。
二．产生日常生活所需之能量。
三．使人长寿，使肺部有活力。
四．刺激内分泌腺体，使其正常活动，净化血液，消除疲劳。
五．使身体柔软，防止虚胖，控制本能欲望，心灵安定，气色好。
练习瑜伽对女性最大的好处如下（对男性也一样）
第一：安抚情绪，可以驯悍。
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。
而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
第二：变身美丽，更加专一
瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。
第三：增进健康，延年益寿
有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。
第四：挺直脊椎，增加自信
挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。
想要做一个健康的女人，让印迦来帮助你！印迦比女人更了解女人！
上海印迦瑜伽健身会所（上海专业瑜伽健身会所），
为上海首家专业瑜伽馆，在沪上瑜伽爱好者中颇具知名度与权威性。
会所教授的瑜伽体系较接近原始印度瑜伽体系，功效明显，
并且是瑜伽课程设置最全面的健身场所，
开设瑜伽塑身、瑜伽入门、王瑜伽、太瑜伽、哈达瑜伽、力量瑜伽、热瑜伽、瑜伽球、双人瑜伽等专业课程，能够提供由浅入深科学、系统的瑜伽健身指导，会所坚持10人左右的小班授课，提供全面专业的瑜伽健身指导。
实行会员制，，经营將采用先进的连锁模式，涵盖日常经营、管理、市场、监控、财务等各方面.在运行其间，將不断更新和完善。
我们的目标就是关注人的身体健康，帮助会员有效运动，增強身体免疫力，改善体质调节全身机能，增进心理与生理的健康，改善血液循环，畅通筋脈，消除现代人的生活紧张压力和身体的僵硬与疲劳。
为会员创造一个良好的休闲中心，实现身体健康化
安全性：它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动
，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，
动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，
既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体
，减少因姿势错误造成的负面作用。
全面有效：它借助于哑铃、体操棒、垫子交*进行身体训练
，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的。
既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习
，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，
因此全面有效。
简单易学：动作相对瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。
2 瑜伽的好处
印迦瑜伽专业瑜伽馆的成立精神便是将瑜伽的科学性广为传播，让瑜伽向更多的人揭开其神秘的纱，为国人健康服务，或减肥塑身、修养高雅气质，或缓压静心、祛病强身，或永葆青春、延缓衰老，印迦瑜伽馆秉承创建最专业的瑜伽练习场馆的办馆宗旨，将根据人们的不同需求向其推荐不同的修习方法，并坚持小班授课，结合每个人的身心特点指导练习．
瑜伽常见种类：
哈达瑜伽：哈达瑜伽是最古老的瑜伽，更被认为是瑜伽的起源，它注重身体健康和意志练习，通过身体姿态，呼吸技巧，冥想训练达到建立一个健康的身体，平静而无杂念的的头脑的目的。它包含了近两百个以上重要的姿势，数百种变化形式，从而柔韧脊椎，提高内部器官，腺体，组织的循环功能。同时拉伸身体的联系，使身体更灵活，平衡性更佳！
阿斯塔加：哈达瑜伽的一种，将身体与心灵同步训练，学员通过一系列身体姿态的练习，可通过自身产生的汗液将肌肉，关节和体内各器官的毒素排出。同时也可以增加身体内部和外部的力量。
热瑜伽：是一种包含了26各特定的姿势，在一定时间内对整个身体所有系统进行里外训练的方法。它拉伸并加强了体内所有的肌肉，韧带和关节
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普拉提：普拉提把武术，体操和瑜伽的练习原则相结合。有强健身体，塑造线条的功效。尤其实施腰腹部。普拉提中的许多练习动作重点在身体中间的腹部位置。从根本上说普拉提是一系列的训练或者姿势，他们用一种特殊的方式，来提高身体某一部位的循环系统机能，灵活度和力量！
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