16种食物让女人更加年轻
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]1.[/size][/font][/color][b][font=宋体][size=10.5pt][b]牛奶。[/b][/size][/font][/b][color=black][font=宋体][size=10.5pt]喝一杯[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]240毫升的脱脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿，富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率，也能舒缓经前症候群。除了钙质，牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。常喝牛奶还可以传递健康讯息：最近一项研究显示，如果妈妈常喝牛奶，女儿也会跟着效法，而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈，可用少量多次的方式，随餐饮用牛奶，增加体内乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。[/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]2.
[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]有机蜂蜜。食用有机蜂蜜（真正的成熟蜂蜜）可以起到强壮身体营养身体的作用，从一定意义上讲可使人显得年轻漂亮。有机蜂蜜有很强的抗氧化性，蜂蜜这一特性有利于清除人体内的[/size][/font][/color][color=black]“[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]垃圾[/size][/font][/color][color=black]”[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]－－氧自由基，因而具有葆青春抗衰老之功效。蜂蜜具有惊人的渗透性，这对葆青春护容颜有着积极的作用，不仅使一些营养成分得以顺利渗透进皮肤被有效吸收利用，还可在表面形成一层保护膜，既起到养护作用，又起到滋润和隔离污染源的作用，进而起到有助于焕发精神和提高个人形象的效果[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]。[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt][/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]3.
[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]香蕉。虽然一根香蕉大概有[/size][/font][/color][color=black]120[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]卡，却是维生素[/size][/font][/color][color=black]b6[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]、[/size][/font][/color][color=black]c[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]和纤维的良好来源，丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱（[/size][/font][/color][color=black]alkaloid[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]）能振奋精神，很适合当点心，补充热量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到谷类早餐里。[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt][/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]4.
[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]柳橙汁。喝一杯新鲜的柳橙汁，就可以摄取到超过每日建议量的维生素[/size][/font][/color][color=black]c[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]。维生素[/size][/font][/color][color=black]c[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]是重要的抗氧化物，能消除自由基，强化免疫功能，利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸，叶酸对育龄妇女相当重要，可以预防畸胎和直肠癌。[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt][/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]5.
[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]蔬菜沙拉。最容易一次吃到多样蔬菜的方法，提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后（例如富含维生素[/size][/font][/color][color=black]a[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]、叶酸的莴苣和菠菜，纤维多的生菜），再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率，对维持皮肤健康也有帮助，不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt][/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]6.
[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]花生酱。坚果类中的花生，富含蛋白质、纤维、锌和维生素[/size][/font][/color][color=black]e[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]，也是维生素[/size][/font][/color][color=black]b1[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]、烟碱酸、叶酸的良好来源，其所含的单元不饱和脂肪酸，可以增加血液中好的胆固醇（[/size][/font][/color][color=black]hdl[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]），降低坏的胆固醇（[/size][/font][/color][color=black]ldl[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]），保护心血管。忙碌时，涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶，是方便又营养的一餐。[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt][/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]7.
[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]番薯。番薯富含钾、纤维、维生素[/size][/font][/color][color=black]c[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]，还有重要的抗氧化物质[/size][/font][/color][color=black]β[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]胡萝卜素，有益皮肤健康。用番薯代替饭，可以增加纤维质的摄取。[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt][/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]8.
[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]鲑鱼。深海鱼中的[/size][/font][/color][color=black]Omega-3[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]脂肪酸，可以降低血液中坏的胆固醇，保护心血管，一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病，滋养免疫系统。[/size][/font][/color][color=black]Omega-3[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素，有助于平稳心情。芬兰的研究指出，一周至少吃一次以上鱼的人，罹患忧郁症的机率较低。如果处于怀孕或哺乳期，鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt][/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]9.
[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]全谷片早餐。一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维，又提供足够的热量。搭配牛奶，则能补强蛋白质和钙质，是相当不错的早餐组合，也可以做为点心或宵夜，很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt][/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]10.
[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]瘦红肉。育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取，尤其在生完小孩后两年内，铁质容易不足，可能导致贫血。红肉中的铁质以血红素状态存在，身体的吸收率较高。最好选择腰部及四周饱和脂肪较少的部位，一天不超过一份（约[/size][/font][/color][color=black]55[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]公克），相当于一个巴掌大[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]。[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt][/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]11.
[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]酸奶。吃一杯[/size][/font][/color][color=black]240[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]毫升的酸奶，所吸收的钙质约占每日建议量的三分之一，低脂或脱脂酸奶还是蛋白质和钾的好来源。最好选择原味的，调味酸奶通常含有过多的糖。注意酸奶包装盒上的标示，确定是[/size][/font][/color][color=black]“[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]活菌[/size][/font][/color][color=black]”[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]或[/size][/font][/color][color=black]“[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]生菌[/size][/font][/color][color=black]”[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]，这些细菌有益肠道，促进消化吸收；强化免疫系统，对抗坏菌。研究发现，每天食用两杯（一杯为[/size][/font][/color][color=black]240[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]毫升）活菌酸乳酪的人，得感冒的机率降低了[/size][/font][/color][color=black]25%[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]，花粉热及过敏的症状也少了许多。而常食用含有嗜酸乳杆菌的酸奶，能减少阴道念珠菌感染的机率。[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt][/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]12.
[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]蛋。对于劳心劳力的妈妈们，蛋所提供的蛋白质，不但品质佳，而且容易被人体利用，对肌肉组织生长和修复十分重要。蛋也是维生素[/size][/font][/color][color=black]d[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]的良好来源，可以帮助钙质吸收。蛋黄的胆固醇较高，对于健康的人来说，一天一个蛋不算过量，如果医师建议需要节制胆固醇，则每周不要吃超过[/size][/font][/color][color=black]2[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]～[/size][/font][/color][color=black]4[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]个蛋黄[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]。[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt][/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]13.
[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]蔬菜汤。一次摄取许多矿物质、维生素和纤维，而因为大部份是水分，热量较低，利用蔬菜的风味，还可以减少盐分、味精。红萝卜、马铃薯、洋葱、高丽菜等都是很适合的材料[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]。[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt][/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]14.
[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]西红柿酱。西红柿中的抗氧化成分茄红素，已被证实能减少动脉阻塞，降低罹患心血管疾病的机会，而经过加热煮熟成西红柿酱后，更能提高茄红素的抗氧化效果。大部份罐装西红柿酱中还含有维生素[/size][/font][/color][color=black]a[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]、[/size][/font][/color][color=black]c[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]和纤维。不妨利用铁制器具加热西红柿酱（如加在意大利面时），酸性成分会溶出少量的铁，提供补充铁质的额外效果。[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt][/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]15.
[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]豆类。也许不起眼，豆类却是蛋白质、铁、纤维良好来源，脂肪含量低，有助于降低胆固醇，并含有叶酸、钾、锌等，营养价值很高。豆类皮中的黄酮类（[/size][/font][/color][color=black]flavonoid[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]）化合物，是相当有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆类能降低罹患子宫颈癌的危险。豌豆、四季豆、菜豆当蔬菜吃，红绿豆煮成五谷饭，黄豆、黑豆可以打成豆浆，让豆类常在你的食物清单上。[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt][/size][/font][/color]
[color=black][font=宋体][size=10.5pt]16.
[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]花椰菜。富含维生素[/size][/font][/color][color=black]a[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]、[/size][/font][/color][color=black]c[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]，矿物质钾、钙、硒等，[/size][/font][/color][color=black]β[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]胡萝卜素及纤维，热量低。多吃可以增强抵抗力，减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。[/size][/font][/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt][/size][/font][/color]
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