坚持十种饮食习惯可助延长寿命延缓衰老！
[align=left][align=left][color=black]1.[/color][color=#000000][b][font=宋体]每餐之前喝两杯水。[/font][/b][color=black][font=宋体][size=10.5pt]这样做就能保持身体一直处于[/size][/font][/color][/color][color=black]“[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]水当当[/size][/font][/color][color=black]”[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。[/size][/font][/color][color=black][/color][/align][/align][align=left][align=left][color=black]2.[/color][color=#000000][b][font=宋体]复合维生素早饭后吃。[/font][/b][color=black][font=宋体][size=10.5pt]研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。[/size][/font][/color][/color][color=black][/color][/align][/align][align=left][align=left][color=black]3.[/color][color=#000000][b][font=宋体]把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。[/font][/b][color=black][font=宋体][size=10.5pt]早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶，然后喝掉[/size][/font][/color][/color][color=black]1/5[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的[/size][/font][/color][color=black]25%[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]的维生素[/size][/font][/color][color=black]d[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]和[/size][/font][/color][color=black]30%[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]的钙。[/size][/font][/color][color=black][/color][/align][/align][align=left][align=left][color=black]4.[/color][color=#000000][b][font=宋体]吃完快餐喝一大杯水。[/font][/b][color=black][font=宋体][size=10.5pt]快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。[/size][/font][/color][/color][color=black][/color][/align][/align][align=left][align=left][color=black]5.[/color][color=#000000][b][font=宋体]不放弃每一个吃洋葱的机会。[/font][/b][color=black][font=宋体][size=10.5pt]很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就是你的[/size][/font][/color][/color][color=black]“[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]救命草[/size][/font][/color][color=black]”[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]。[/size][/font][/color][color=black][/color][/align][/align][align=left][align=left][color=black]6.[/color][color=#000000][b][font=宋体]有条件的话，用凉开水泡红茶。[/font][/b][color=black][font=宋体][size=10.5pt]最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉开水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。[/size][/font][/color][/color][color=black][/color][/align][/align][align=left][align=left][color=black]7.[/color][color=#000000][b][font=宋体]下午三点，准时加餐。[/font][/b][color=black][font=宋体][size=10.5pt]也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。[/size][/font][/color][/color][color=black][/color][/align][/align][align=left][align=left][color=black]8.[/color][color=#000000][b][font=宋体]每天订个喝水任务量。[/font][/b][color=black][font=宋体][size=10.5pt]忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个[/size][/font][/color][/color][color=black]1.5[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。[/size][/font][/color][color=black][/color][/align][/align][align=left][align=left][color=black]9.[/color][color=#000000][b][font=宋体]多吃蘸菜。[/font][/b][color=black][font=宋体][size=10.5pt]不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的[/size][/font][/color][/color][color=black]1/6[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]。[/size][/font][/color][color=black][/color][/align][/align][align=left][align=left][color=black]10.[/color][color=#000000][b][font=宋体]有些[/font][/b][b]“[/b][b][font=宋体]素[/font][/b][b]”[/b][b][font=宋体]菜要[/font][/b][b]“[/b][b][font=宋体]荤[/font][/b][b]”[/b][b][font=宋体]着吃。[/font][/b][color=black][font=宋体][size=10.5pt]油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的[/size][/font][/color][/color][color=black]β—[/color][color=black][font=宋体][size=10.5pt]胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒或凉拌都可以。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。[/size][/font][/color][color=black][/color][/align][/align]页:
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