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　　1、四肢着地跪伏。 上海365论坛 － bbs.ala365.com" a6 r' Y$ Z+ ^" _: s. V$ ~0 _7 Q
　　2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。
: D# E. h8 U: [; u( m　　注意：反复做4次，另一侧同。
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　　第二式：桥式
# C2 T( \/ O- k. n- I0 i0 n上海365论坛　　3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。 www.ala365.com( ^* s6 N! \% \. Y7 L4 F1 U
　　4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。 上海365论坛 － bbs.ala365.com) O- h9 H# P' i' Z, h" R
　　注意：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧。

真的很有效,好多美臀的帖子都提到过这两个动作