经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在
4 S" Y1 U7 B3 v+ F0 I9 g7 V5 K性生活% K/ v4 P% \- _& n/ e2 C7 }( G
中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。 4 ?! o( N* r a" R
对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：
3 c( G3 L* s# n" V 双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。 # e4 ^5 j9 S: [3 d
1．双肩
# `& |+ R0 c6 ^- x8 Y, g& j/ m 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。 : G2 S4 {" L6 |* o! J
2．腹部
. P0 [/ t& N( ]- ` 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
" v* N3 p$ x; _9 \9 O8 g 3．髋部和腹股沟
; ]5 q- M+ C! C+ f$ r G 这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。 5 |. k) Z$ u9 B- t1 d | q5 r
第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。 ) U; B' B* I+ p
第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。 ) m; ]% N. O+ `$ g5 x9 Y
4．凯吉尔式练习 0 _4 B6 C+ F6 _
凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
( i6 C& q1 b8 @7 q; l- F" E 这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。 / {/ Z3 u& \8 Y9 a4 M6 _- g# U
第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。 , w4 W; b/ r- `/ z8 i
第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
6 ]( u' g4 q/ r: _4 G. E q- j 第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。 w) P+ d4 ~6 c6 j' U. l; O' I
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。 7 R5 @' d5 m4 F1 b' r5 V% ]
以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。 |
发表于 2006-1-8 08:20 PM
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