细腿瘦腰六步节后瘦身操

  
使大腿紧绷的伸展操  
　  劳累了一天，回家洗个热水澡是非常享受的事情。教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。
  　　
给大腿去赘肉

  　　使大腿紧绷的伸展操
  　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，
跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。
  

  
消除大腿浮肿的按摩  
　　
消除大腿浮肿的按摩

  　　把双手放到身后支撑， 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。

  


双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖  
　　
纤细小腿好运动

  　　小腿、脚踝运动一
  　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。

  

  
在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾  
　　
小腿、脚踝运动二

  　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

  

  
翘起、绷直脚尖  
　　
小腿、脚踝运动三

  　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
  

  
如何纤细腰部  
　　
如何纤细腰部解除腰部疲劳

  　　紧贴着浴缸壁而坐， 双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。