每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
3 ?$ S; `1 P' d% I5 ?3 x" }上海365论坛　　第二件事情就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包／一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0－1.5%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。www.ala365.com* Q8 f2 Z# K7 _0 Y. N/ [6 i
　　注意酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。www.ala365.com  o6 J' R# d2 z0 D' m
　　上午10点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
* \' k2 n  [$ r: Z0 Y! l' m上海365论坛 － bbs.ala365.com　　中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝两杯。然后吃100克鸡肉／牛羊肉／鱼／内脏／血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿／大番茄／生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
6 ~) }! f: b3 a3 z4 P& S) Z上海365论坛 － bbs.ala365.com　　下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。上海365论坛7 V/ Z3 n$ c; K) [5 y0 f. J
　　晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。上海365论坛  s; `2 T" a  n- ]1 e$ g
　　蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。www.ala365.com; B% Q7 _4 G7 t$ T7 _) E4 F' m7 Z
　　一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉／鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000－1200千卡，蛋白质65－70  克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。（碳水化合物太低，容易反弹！）www.ala365.com, a; k/ p/ f; D# v$ F9 c
　　推荐每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。

和我的习惯差不多