全世界最健康的菜单

　　当我们检索完不同文化和不同地域的饮食，好的以及有害的饮食我们都已经了然于胸了。那就从现在开始，拟定属于你自己的健康饮食方案吧。一份全新的健康饮食计划，将会使你浑身充满活力，比以前更有耐力，而且情绪的波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持这样的饮食，那么不仅你患疾病的几率降低，而且还会比预期寿命延长15年。当然，随之而来的，还有你一直向往的好身材。
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- h  ]% ?. z+ V9 _上海365论坛 － bbs.ala365.com　　其实不用再天天计算你摄入的热量数了，下面，我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。上海365论坛 － bbs.ala365.com9 p' S3 G, v( y' l. r

6 N( e# y8 X3 U, d& x - 我爱上海每一天　　早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。上海365论坛+ i- R" s& i! W" O

5 ~7 d5 c' T" O上海365论坛 － bbs.ala365.com　　这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素E；两份饮料——绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。 - 我爱上海每一天8 w+ b. S- M3 \: m4 H

* C4 K, h3 h) I9 a! y5 w, q1 q4 _2 Awww.ala365.com　　早茶：豆奶
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% T  q1 r  e6 c; E9 M/ L! o) X上海论坛,上海人论坛,上海时尚,上海美食,上海地图,shanghai bbs　　这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。上海论坛,上海人论坛,上海时尚,上海美食,上海地图,shanghai bbs' {, l) W/ B' ^
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　　何谓PMS上海论坛,上海人论坛,上海时尚,上海美食,上海地图,shanghai bbs# N! `' G  c4 E

" L! |7 b+ d0 u# [. w) B上海论坛,上海人论坛,上海时尚,上海美食,上海地图,shanghai bbs　　所谓PMS，就是经前期综合症。一般会在女性排卵期到经期第一天之间的这段日子里“大驾光临”，而且发病很不规律。病症也许只持续一两天，也许会长达一礼拜。通常，20岁至30岁的女性是病发的高峰人群，在这个年龄段，不光发病的几率最大，而且病情恶化的几率也相对最大。上海论坛,上海人论坛,上海时尚,上海美食,上海地图,shanghai bbs' T1 G3 q) u7 Z' F3 l2 \
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　　午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。 - 我爱上海每一天. L# R6 P7 I3 B' ~
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　　海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。上海365论坛 － bbs.ala365.com0 S. U1 h5 S" X& d3 Z+ h! @& B: @

5 D+ P. v* p- V上海论坛,上海人论坛,上海时尚,上海美食,上海地图,shanghai bbs　　晚餐前：红葡萄酒、橄榄 - 我爱上海每一天7 g0 S6 S* w" a* k

- D* v  ~, s  }4 Y3 M1 s- v上海365论坛　　喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。
: y* I7 [+ M) p8 v% i上海365论坛 － bbs.ala365.com上海365论坛6 H2 |- z7 Y4 j$ J9 K
　　晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶0 d; m% `4 j- z0 W

8 `# e' @& U% ]/ a! @) F" B上海论坛,上海人论坛,上海时尚,上海美食,上海地图,shanghai bbs　　广东式煲汤营养丰富；日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。（sohu生活社区 上海365论坛 － bbs.ala365.com1 a: u. w' x) R" L
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